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How to Meditate in Hindi
ध्यान कैसे करें?
मैडिटेशन तो सब करना चाहते हैं लेकिन कर नहीं पाते, क्योंकि जब हम मैडिटेशन करने बैठते है तो कुछ देर करने के बाद हम बोर हो जाते हैं। तो हम आप जानने वाले हैं की बिना बोर हुए मैडिटेशन कैसे करते हैं। मैडिटेशन क्या होता है और मैडिटेशन करने का फायदा क्या होता है। तो चलिए सब कुछ जानते हैं मैडिटेशन के बारे में।
ध्यान क्या होता है? (What is Meditation) –
मैडिटेशन करने से पहले हमें समझना होगा की मैडिटेशन होता क्या है, मैडिटेशन का हिंदी मतलब होता है ध्यान देना, यानी मेडिटेट करने का मतलब है ध्यान करना, यानी मैडिटेशन में हमें ध्यान देना नहीं होता है बल्कि ध्यान करना होता है,
अब आप पूछेंगे ध्यान देना तो होता है लेकिन ध्यान करना कहाँ और किस चीज पर देना होता है, तो देखिये आप अपने ध्यान को किसी भी चीज पर दे सकते हैं। जब आप अपने ध्यान को किसी भी चीज पर एकाग्रित या केंद्रित करते है तो उसे ही मैडिटेशन (Meditation) कहा जाता है। How to Meditate in Hindi
जब हम अपना ध्यान एक स्थान पर केंद्रित करते हैं जैसे मान लो हमने अपना सारा ध्यान अपनी सांसो पर लगा देते हैं तो हमे बाहर ही आवाज सुनाई देना बंद हो जाता है और जो हम अपने मन में बोलते रहते हैं वो आवाज भी बंद हो जाता है जिससे हमें केवल अपने अंदर की आवाज़ ही सुनाई देगी।
जिसकी आवाज एक सन्नाटे की तरह सीधी तरंग की तरह होगी जो हमें अपने अंदर सुनाई देगी इसे ही साउंड ऑफ़ साइलेंस (Sound of Silence) कहाँ जाता है। और ये आवाज कभी ख़त्म नहीं होती हमेशा रहती है इसे आप जब चाहें सुन सकते हैं। और अगर आपको ऐसी आवाज सुनाई देती है तो कमेंट करके जरूर बताएं। How to Meditate in Hindi
मैडिटेशन का सीधा सा मतलब है जो जैसा है उसको वैसे ही देखना Aware होकर।
मैडिटेशन कैसे करें (How to Meditate in Hindi) –
मैडिटेशन करने के लिए सबसे पहले आपको अपने दोनों कानों को बंद करना होगा जिससे आपको कोई बहार की आवाज सुनाई न दे, इसके लिए आप अपने दोनों कानों में एअर प्लग्स (Ear Plugs) लगा लीजिये। अगर आपके पास एअर प्लग नहीं है तो आप अपने Earphone का प्रयोग कर सकते हैं।
मैडिटेशन आप कहीं भी कर सकते है और कैसे भी कर सकते हैं बस आपका पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपको ऐसे जगह बैठना है की आप आराम से बैठे रहे आधे घंटे तो भी दर्द ना हो,
कहने का मतलब है की आपको किसी आराम मिलने वाले बिस्तर पर बैठना है, ताकि आपका ध्यान भटके नहीं। और अब एअर प्लग्स लगाकर आप अकेले एक शांत जगह पर बैठ जाइये,
अब आपकी पीठ और गर्दन सीधी होनी चाहिए और अब आपको अपनी आख्ने बंद कर लेनी और और आखें बंद करने के बाद आपको न तो ऊपर देखना और न नीचे देखना है अगर आप ऊपर देखेंगे और जोर लगाएंगे कुछ देखने के लिए तो आपके माथे में दर्द होगा और अगर आप नीचे देखेंगे तो आपको नींद आ जाएगी। How to Meditate in Hindi
अब आपको १० गहरी साँसे लेनी है, अब आप १० से शुरू करिये जब आप एक बार सांस छोड़ते हैं तो १० बोलिये और दूसरी बार सांस छोड़िये तो ९ बोलिये और ऐसे ही आपको १० से ०१ तक करना है।
और ऐसे ही सांस लेते रहिये और जब तक आप १ तक जायेंगे आप देखेंगे की आपका माइंड शांत हो जायेगा, और आपकी शरीर रिलैक्स हो जायेगा। अब आपको अपने मन में कुछ बोलना नहीं है केवल आवाज को सुनना है। How to Meditate in Hindi
अब आपको आपके अंदर कई आवाजे सुनाई देंगी जैसे – सांसों की आवाज, दिल के धड़कन की आवाज, लेकिन इन् आवाजों के पीछे एक ऐसी आवाज सुनाई देगी जो आप कभी इसके पहले नहीं सुने होंगे,
वो आवाज झिंगुर की आवाज की तरह होगा, और ये आवाज एक सन्नाटे की तरह या सीधी तरंग की तरह होगी, अब जो आवाज सुनाई दे रहा है वही साउंड ऑफ़ साइलेंस है।
अब आप ऐसे ही जब १० से २० दिन तक मैडिटेशन करेंगे तब आपको एक ऐसी आवाज सुनाई देगी, जो बहुत ही पतला और धीमा आवाज होगा, और इसे ही ॐ कहते है।
अब मैडिटेशन का लास्ट स्टेज आ जाता है अब आपको अपने से पूछना है की “मैं कौन हूँ” और आपको जब तक इस सवाल का जवाब नहीं मिल जाता तब तक आप ऐसे ही मैडिटेशन करते रहिये।
मैडिटेशन करने के फायदें क्या क्या है? (Benefits of Meditation in Hindi) How to Meditate in Hindi
मैडिटेशन एक ऐसा टूल है जिसके माध्यम से आप जागरूक हो सकते है और खुद को जान सकते हैं और ऐसे ही मैडिटेशन करने के बहुत से फायदें है। मैडिटेशन आप की ज़िंदगी पूरी तरह से बदल सकता है। तो चलिए देखते है की मैडिटेशन से क्या क्या फायदें हो सकते हैं।
- मैडिटेशन करने के हमारा दिमाग और हमारा शरीर शांत हो जाता है।
- मैडिटेशन आपने ब्रेन के साइज को बदल कर देती हैं, Psychologically भी और Physically भी आपका ब्रेन बदल जाता है। ८ हफ्ते मैडिटेशन करने से आपका माइंड Physically बदल जाता है और Psychologically भी बदल जाता है जैसे आपके माइंड का अच्छा सोचने वाला भाग बड़ा होने लगता है और बुरा सोचने वाला भाग छोटा होने लगता है और यह एक फैक्ट है।
- अगर आपको जल्दी कुछ याद नहीं होता तो मैडिटेशन से आपके माइंड के याद करने की शक्ति बढ़ जाती है। How to Meditate in Hindi
- और मैडिटेशन से आप अपने अनचाहे विचार को अपने माइंड में आने से रोक सकते है।
- मैडिटेशन करने से प्यार और दूसरों के लिए दया हमारे अंदर बढ़ जाता है।
- मैडिटेशन अपने अंदर का डर, चिंता, और तनाव को बहुत ही कम कर देता है।
- अगर आप लगाकर कुछ हफ्ते तक मैडिटेशन करते है तो आपके अंदर एक अजीब सी सुपर पावर महसूस होने लगेगी, उड़ने वाली नहीं, सुपर पावर जैसे आपका कॉन्फिडेंस बढ़ जायेगा, और आपका डर खतम हो जायेगा, और आप आकर्षक दिखने लगेंगे आदि।
- आपके बुरी आदतों को छोड़ने में मद्दद करता है और नींद में भी सुधर लाता है और
- मैडिटेशन आत्म जागरूकता बढ़ाने के साथ साथ आपका ध्यान के अवधि को भी बढ़ता है।
- मैडिटेशन आपके माइंड को स्वस्थ रखने के साथ ही आपका शरीर भी स्वस्थ रखता है।
How to Meditate in Hindi
मुझे आशा है आपको इस पोस्ट के माध्यम से समझ में आ गया होगा की मैडिटेशन कैसे करते हैं और मैडिटेशन के क्या क्या फायदें होते हैं। अगर मैडिटेशन से समबन्धित आपको कोई संदेह है तो आप कमेंट करके पूछ सकते हैं और अगर यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो इसे अपने परिवार और दोस्तों से साथ जरूर शेयर करें।
Thank You💖
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